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    定制宿舍

    來源:abc 發布時間:2021-06-15 09:03:18 點擊數:
      導語:定制宿舍。家居臥室,做這幾個小改變可以延年益壽長沙不銹鋼柜哦臥室環境,從溫度到光線等,都對睡眠質量有很大影響今天學校家具給大家分享一下。   定制宿舍--定制概述   臥室環境,從溫度到光線等,都對睡眠質量有很大影響   定制宿舍--定制理念   近日,美國《赫芬頓郵報》刊文,根據頂級睡眠衛生專家和近期的研究結果,盤點了提升臥室環境、改善睡眠質量的個小方法。   定制宿舍--定制思路   大多數睡眠專家認為,適宜睡眠的最佳室溫在 ~之間 。如果不想整晚開空調,可以在臥室安裝吊扇、電扇,或開窗通風降溫。   多項研究表明,入睡前和睡眠時暴露于光線之下,褪黑激素分泌會受到抑制,進而影響睡眠質量。動物實驗發現,【關鍵詞16】即使是微光也對睡眠產生負面影響。因此,臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規律至關重要。   所以,入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺,可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光,也可選擇戴眼罩睡覺。   如果環境噪音不受你的控制并影響休息,可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音,讓入睡變得更容易。   研究顯示,電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態,電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此,最好只在客廳看電視,或在想入睡前~分鐘關閉電視。   不僅電視會“偷走”你的睡眠時間,筆記本電腦、平板、手【關鍵詞8】機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現,電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。   另一項研究發現,電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響。此外,睡前工作、查收郵件會帶來壓力;睡前上網,大腦會長時間保持興奮;睡前看社交網站會帶來負面情緒……因此,睡前一小時應禁用電子產品,平和心情。   應選用排汗、透氣材料制成的床品,如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣,會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或霉菌過敏,則應選用抗過敏原的床墊和枕套,并經常清洗。   雜亂無序的臥室會讓人難以放松,導致入睡時分心。每天花少許時間整【關鍵詞55】理房間,確保家中物品“各歸其位”,入睡會更輕松。   一般情況下,床墊在使用~年后就要更換。美國《赫芬頓郵報》中寫道:“感到床墊睡著不舒服”就應更換。更有研究指出,更換舊床墊能改善人的受力點,減輕腰背疼痛。   枕頭對睡眠舒適也很重要,而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用~年后更換,記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當,可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐,都會造成脖子酸痛、背痛。因此,若床墊使用良好,睡醒后感覺脖子酸痛,枕頭很可能就是“罪魁禍首”。